Colazione:
1 bicchierino di succo d’arancia puro 100%
1 yogurt naturale senza zucchero o con dolcificante
3 fette di pane integrale + 1 noce di burro
tè verde o caffè senza zucchero o con dolcificante
Pranzo:
1 ciotola di brodo vegetale sgrassato
Papillotte di salmone al limone
1 piatto di fagiolini al vapore
100 g di ricotta
1 pera
Spuntino:
1 mela
1 infuso di gambi di ciliegia
Cena:
1 o 2 fette di prosciutto bianco sgrassato
1 insalata di valeriana con 1 pomodoro + 1 filo di olio d’oliva
2 fette di pane integrale + 1/8 di Camembert
2 clementine
Domenica :
Colazione:
1 bicchierino di succo d’arancia puro 100%
1 yogurt naturale senza zucchero o con dolcificante
2 fette di pane integrale + 1 noce di burro
tè verde o caffè senza zucchero o con dolcificante
Pranzo:
Pollo al forno e papillote di verdure
Riso cotto aromatizzato allo zafferano
100 g di ricotta
1 pera
Spuntino:
1 mela
1 infuso di gambi di ciliegia
Cena:
Zuppa di zucca
Patate saltate in padella, bacon,
yogurt naturale,
