Ingredienti
Uova: 3 grandi
Sale: 1 cucchiaino (per la pastella) + 1/3 cucchiaino (per la salsa)
Pepe nero: 1/2 cucchiaino
Maionese: 1/4 di tazza (60 g)
Formaggio (grattugiato): 1 tazza (100 g)
Prezzemolo fresco (tritato): 1/4 di tazza (20 g)
Zucchine (grattugiate): 2 medie
Filetti di pollo: 2 (circa 300 g)
Cipolla (a cubetti): 1 media
Farina: 2/3 di tazza (80 g)
Melanzana: 1 grande
Acqua: q.b.
Olio vegetale: per friggere
Amido: 2 cucchiai (30 g)
Peperone rosso (a cubetti): 1
Pomodoro (a cubetti): 1 medio
Salsa di soia: 1 cucchiaio (15 ml)
Miele: 1 cucchiaino
Aglio (tritato): 1 spicchio
Olio d’oliva: per saltare
Istruzioni
Prepara la pastella per pancake:
In una grande ciotola, sbatti insieme 3 uova, 1 cucchiaino di sale, 1/2 cucchiaino di pepe nero e 60 g di maionese fino a quando non saranno ben amalgamati.
Aggiungi il formaggio grattugiato e il prezzemolo tritato al composto di uova e mescola bene.
Grattugia le zucchine, cospargile di sale e lasciale riposare per 10 minuti. Strizza l’eccesso di umidità.
Cuoci il ripieno di pollo:
Taglia i filetti di pollo a pezzetti e taglia la cipolla a dadini.
Fai rosolare la cipolla nell’olio d’oliva a fuoco medio finché non diventa traslucida, quindi aggiungi i pezzi di pollo. Cuoci fino a quando non saranno dorati e cotti. Metti da parte.
Prepara le melanzane e i pancake:
Taglia le melanzane a fette, cospargile di sale e acqua e lasciale riposare per 10 minuti. Asciugale con un tovagliolo di carta. Infarinare le fette di melanzane, lasciarle riposare per 10 minuti, quindi friggerle in olio vegetale fino a doratura. Mettere da parte su carta assorbente per eliminare l’olio in eccesso.
Preparare i pancake:
Scaldare una padella antiaderente a fuoco medio. Versare un mestolo di pastella per pancake nella padella calda, distribuendola uniformemente per formare un pancake.
Cuocere fino a doratura su ogni lato, quindi togliere dalla padella. Ripetere con la pastella rimanente.
Preparare la salsa di peperoni e pomodoro:
In una padella separata, far rosolare il peperone rosso a cubetti in olio d’oliva fino a quando non si ammorbidisce leggermente.
Aggiungere il pomodoro a cubetti, il prezzemolo tritato, l’aglio tritato, la salsa di soia, 1/3 di cucchiaino di sale e il miele. Cuocere fino a quando la salsa si addensa e i sapori si fondono insieme.
Assemblare il piatto:
Mettere un cucchiaio di ripieno di pollo su ogni pancake, arrotolarli e servire con le fette di melanzane fritte e la salsa di peperoni e pomodoro.
Suggerimenti per servire
Servire i pancake con un contorno di insalata verde fresca per un pasto completo. Guarnire con prezzemolo o noci tritate per un sapore e una consistenza extra.
Accompagnare con una bevanda rinfrescante come tè freddo o limonata.
Consigli di cucina
Asciugare bene le zucchine e le melanzane per rimuovere l’umidità in eccesso e ottenere pancake più croccanti.
Regolare il condimento in base alle proprie preferenze di gusto.
Per un tocco più piccante, aggiungere un pizzico di peperoncino in scaglie o salsa piccante alla salsa di pomodoro e peperoni.
Benefici nutrizionali
Zucchine e melanzane: forniscono vitamine, minerali e fibre.
Pollo: fornisce proteine magre per la crescita e la riparazione muscolare.
Formaggio: aggiunge calcio e grassi sani, favorendo la salute delle ossa.
Informazioni dietetiche
Latticini: contiene formaggio.
Glutine: contiene farina. Adatto a diete onnivore: Sì
Informazioni nutrizionali (per porzione)
Calorie: 320
Proteine: 18 g
Grassi: 20 g
Carboidrati: 20 g
Fibre: 4 g
Conservazione
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