Spuntino:
tè verde
100 g di ricotta
Cena:
Indivia magra gratinata: 2 indivie + 1 fetta di prosciutto bianco + 3 cucchiai di crème fraîche magra (15% di grassi massimo) + 20 g di formaggio groviera grattugiato
1 yogurt naturale senza zucchero o con dolcificante
1 arancia
Mercoledì :
Colazione:
1 bicchiere di frullato fatto in casa (1 mela, 1 banana, 1 arancia)
1 cornetto
2 kiwi
tè verde o caffè senza zucchero o con dolcificante
Pranzo:
insalata di mache con noci + filo d’olio d’oliva
1 coscia di pollo arrosto senza pelle
1 piatto di fagiolini al vapore con prezzemolo
1 salsa di mele senza zuccheri aggiunti + qualche mandorla tritata
Merenda:
infuso di gambi di ciliegia
3 pezzetti di burro + 1 quadratino di cioccolato fondente
Cena:
Pizza di verdure (pomodori, cuori di carciofi, peperoni, ecc.)
1 yogurt naturale senza zucchero o con edulcorante
2 clementine
GIOVEDÌ :
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