Colazione:
1 bicchiere di puro succo di pompelmo
100 g di formaggio bianco
2 kiwi
2 gallette di riso
tè verde o caffè senza zucchero o con dolcificante
Pranzo:
Carote grattugiate + succo di limone + 1 cucchiaio di olio di colza
Filetto di merluzzo al forno
1 piatto di broccoli
1 yogurt naturale
2 clementine
Spuntino:
1 tè verde
2 quadretti di cioccolato fondente (70% cacao)
Cena:
1 grande ciotola di zuppa di verdure
1 insalata fresca: pomodori, tonno in scatola al naturale, peperoni a dadini, cetriolo, ravanello, ecc. + 1 cucchiaio di olio d’oliva
100 g di formaggio bianco
1 pera
Venerdì :
Colazione:
1 bicchiere abbondante di succo d’arancia
2 fette di pane di segale + 1 noce di burro
2 kiwi
1 manciata di mandorle
tè verde o caffè senza zucchero o con dolcificante
Pranzo:
100 g di filetto di maiale
200 g di verdure al vapore tagliate a julienne
1 fetta di pane integrale
30 g di groviera
1 arancia
Spuntino:
1 tè verde
2 gallette di riso integrale
Cena:
da 1 a 2 fette di prosciutto di pollo
200 g di fonduta di porri
1 yogurt naturale
2 clementine
SABATO :
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